準媽媽的鈣質獲取量－KizLab幼兒教養的部落格

為什麼鈣質對孕婦很重要

鈣質的缺失會影響人體骨骼的發展，對於神經、肌肉、大腦功能的運作與傳導都有直接的關係。如果媽媽缺少鈣質，會出現肌肉容易抽筋、神經緊張、較容易疲勞、牙齦浮腫、睡眠品質不良、情緒不穩定等許多的問題。

特別是媽媽在懷孕20週以上，肚子裡的胎兒成長會迅速需要大量的鈣質，所以在這階段的媽媽們是必須有足夠的鈣質給付中的胎兒喔。另一面，本身沒有缺鈣的孕婦，也應該在懷孕的前期開始補充鈣質喔，以作為給寶寶的營養喔。

孕婦如何補充鈣質

一般醫生會建議懷孕的媽媽每日鈣質攝取量至少要有1000毫克以上，比起一般未懷孕的女孩子更高，原因就在於肚子裡的寶寶發育也需要鈣質。一般會常見的高鈣質食物有乳製品；如牛奶、優酪乳，還有豆類食物；如豆腐、、豆漿。海鮮類食物如小魚乾、鮮蝦、蝦米。如果懷孕的媽媽飲食均衡，通常都可以攝取到足夠的鈣質。當然最好每天喝鮮奶或牛奶也是不錯的選擇，喝牛奶可以說是攝取鈣質最好的方式。